肠胃虚弱日常吃温和软烂、好消化、不刺激的食物，可搭配健脾养胃的食材循序渐进调理，同时要避开会加重肠胃负担的食物。
1. 日常主食和家常菜优先选好消化的品类。主食可以多吃发面馒头、软面条、小米粥、白粥这类，比硬米饭、杂粮煎饼、油条这类好消化很多，配菜尽量选纤维不粗、烹饪软嫩的，比如炖烂的瘦肉、蒸南瓜、煮胡萝卜、嫩白菜这类，少用油炸、烧烤这种多油的做法，切小块煮软后吃，肠胃不用费力气消化，能减轻不少负担。
2. 可以经常吃点性质温和的健脾养胃食材调补。比如山药、芡实、莲子、茯苓、栗子这些都是药食同源的好食材，平时熬粥、蒸饭的时候抓一把放进去，比如熬小米粥的时候放几块蒸山药，或者煮莲子芡实粥，每天喝一小碗，性质温和不刺激，长期坚持吃能慢慢帮着强健脾胃功能，比吃大补的食物更适合肠胃弱的人。
3. 要主动避开会刺激肠胃的食物。肠胃弱的人别贪嘴吃冰饮、冰水果、生腌这类生冷食物，也别常吃辛辣火锅、油炸薯条、肥肉这类重口高脂的食物，这些要么会刺激肠胃黏膜，要么消化起来难度大，很容易引发腹胀、反酸或者拉肚子，日常尽量少碰，另外每次吃饭别吃太饱，七分饱就可以，少量多餐也能减轻肠胃负担。
