经常吃饭吃的少只要没有莫名消瘦、长期腹痛腹胀这类异常症状，大多可以通过循序渐进的调整慢慢提升食量，不用过度焦虑。
1 先从小幅度增加食量开始慢慢扩容胃容量。不要为了提升食量一下子猛吃撑坏肠胃，可以每顿比之前的量多吃1-2口，比如原来吃小半碗米饭就涨，现在多添1/5的量，给肠胃一到两周的适应时间，再逐步往上加，日常可以喝些温粥温水，慢慢帮胃适应更大的容量。
2 调整餐前习惯和吃饭顺序调动食欲。很多人吃的少是因为餐前半小时吃了零食、喝了一大杯奶茶，提前占了胃容量，尽量把零食安排在餐后两小时吃，饭前少喝流质食物；吃饭的时候先吃固体的主食和肉菜，最后再喝汤喝粥，同时饭前半小时可以慢走十几分钟，促进肠胃排空，饿感上来了自然能多吃一些。
3 长期没改善要及时排查病理因素。如果调整一个多月食量还是上不去，还伴随容易反酸胃胀、短短时间内体重莫名下降、容易乏力，要及时去医院检查肠胃功能、甲状腺等指标，排除慢性胃炎、甲状腺功能减退这类会抑制食欲的病症，再针对性调理改善。
