早上空腹喝温白开水、冲调得当的蜂蜜水、低糖益生菌饮品或者膳食纤维水，都可以起到不错的通便效果。
1. 温白开水。这是最安全无负担的通便选择，适合绝大多数人，尤其是有高血压、糖尿病不能碰额外糖盐的人群。经过一整夜的代谢，身体本身处于缺水状态，肠道内的粪便也偏干硬，早上空腹喝300-400ml35-40℃的温白开水，既能快速软化粪便，还能直接刺激胃肠蠕动，唤醒休眠的肠道，多数人喝完十几分钟就会产生便意。
2. 温冲蜂蜜水。没有控糖需求的人可以选这个，通便效果比白开水更明显。注意一定要用不超过40℃的温水冲调，放1-2勺纯蜂蜜就够，温度太高会破坏蜂蜜里的活性酶，影响通便效果。蜂蜜中的果糖和活性物质能润滑肠道，促进肠道分泌，缓解干燥型的便秘。不过糖尿病、肥胖人群不建议喝这个，避免引起血糖波动。
3. 低糖益生菌/膳食纤维饮品。长期便秘、肠道菌群紊乱的人可以试试这个。空腹喝点常温的低糖益生菌饮品，或是冲一杯低浓度的菊粉、可溶性膳食纤维水，膳食纤维吸水膨胀后能增加粪便体积、推动肠道蠕动，益生菌还能调节肠道的菌群环境，从根源上改善便秘。注意不要喝冰的饮品，低温会刺激肠道痉挛，反而可能加重排便困难，还会引发肠胃不适。
