想要维护肠道健康，日常多吃高膳食纤维、富益生菌的天然食物，少吃高油高糖加工食品，保证饮食多样化就能很好养护肠道。
1. 多吃全谷物杂豆类食物，比如燕麦、糙米、鹰嘴豆、红豆这类，它们含有的可溶性膳食纤维能喂养肠道有益菌，不可溶性膳食纤维可以促进肠胃蠕动，相当于肠道的“天然清道夫”，日常做饭可以把一半白米换成杂粮，操作起来很方便，也不会给肠胃添负担。
2. 多吃新鲜蔬果和菌藻类食物，比如带皮吃的苹果、芦笋、西蓝花、火龙果、金针菇、裙带菜这些，除了膳食纤维，还含有多种维生素和植化素，能帮助降低肠道炎症反应、保护肠黏膜，肠胃偏敏感虚弱的人，只要少吃刚从冰箱拿出来的冰镇蔬果就可以。
3. 适量吃天然发酵的含益生菌食物，比如无糖原味酸奶、低盐发酵泡菜、纳豆这类，其中的活性益生菌可以直接补充肠道有益菌，改善菌群失衡的问题，注意要避开加了大量糖、添加剂的加工发酵食品，比如甜口乳饮料、高盐腌制咸菜，反而会损伤肠道环境。
