怎么改善肠蠕动功能

　　改善肠蠕动功能，绝大多数功能性肠蠕动减慢都可以通过调整日常饮食、运动和排便习惯得到明显改善，病理性肠蠕动异常需配合医生治疗原发病。

　　1 先把饮食调整做对：日常别顿顿吃精米白面、大鱼大肉，保证每天摄入足够膳食纤维，把三分之一的精米白面主食换成燕麦、糙米、玉米这类全谷杂粮，每天吃够1斤左右的新鲜蔬菜、半斤左右的新鲜水果，别把水果打成果汁饮用，果汁会流失掉促进肠蠕动的膳食纤维；同时一定要喝够水，每天至少喝1500~1800毫升温白开水，膳食纤维需要吸水才能发挥促蠕动作用，缺水反而会加重肠道堵塞，另外少吃高油高糖的油炸食品、精加工零食，这类食物会加重肠胃负担，拖慢肠蠕动速度。

　　2 坚持活动刺激肠道：多数肠蠕动慢都是长期久坐导致的，尽量每坐1小时就起身活动三五分钟，每天保证30分钟左右的有氧运动，快走、慢跑、跳操都可以，全身运动本身就能带动肠胃蠕动；每天还可以花十分钟做腹部按摩，顺着肚脐顺时针打圈轻按，早晚各一次，能直接刺激肠道，也可以多做提肛运动，锻炼盆底肌肉也能帮助改善肠道蠕动状态。

　　3 养好规律的排便习惯：尽量固定每天的排便时间，比如早上起床后、或者饭后十分钟，哪怕没有便意也可以去厕所蹲两分钟，慢慢建立排便的条件反射；一定要改掉憋便的习惯，有便意立刻去排，经常憋便会降低肠道敏感度，让蠕动越来越慢；如果调整生活习惯一个月还是没有明显改善，可以在医生指导下用益生菌或者促蠕动药物，别乱吃强效泻药，不然反而会损伤肠道本身的蠕动能力。