怎样养肠子

　　养肠的核心是靠日常长期的小习惯坚持，不需要过度进补吃昂贵保健品，做好饮食、排便、生活状态这三方面的调整就能维持肠道稳定健康。

　　1、调整饮食结构，稳住肠道内环境。日常别顿顿吃精米白面、大鱼大肉，保证全谷杂粮（比如燕麦、玉米、红薯）占主食的三分之一左右，每天吃够一斤蔬菜半斤水果，少碰长期高油高辣高糖的食物，不要暴饮暴食也别过度节食。想补充益生菌不用买贵价补剂，日常吃点无糖酸奶、发酵泡菜、纳豆这类天然发酵食物就足够。

　　2、养成规律的排便习惯，减少肠道负担。尽量给自己固定排便时间，推荐晨起或饭后半小时去厕所蹲几分钟，慢慢养成条件反射，有便意别憋，及时去排。蹲厕所别带手机，控制时间在5-10分钟以内，拉不出来不要硬挣，起来活动一会再尝试，避免久蹲加重肠道脱垂等问题。

　　3、调节生活状态，给肠道减压力。肠道其实是“情绪器官”，长期熬夜、焦虑、压力大都会打乱肠道菌群和蠕动节奏，日常尽量别熬大夜，保证每天7-8小时睡眠，每周保持3-5次运动，哪怕每天散散步、跳跳操，都能促进肠道蠕动。平时压力大的时候及时通过聊天、爱好疏解，别让坏情绪长期影响肠道状态。