煮红枣莲子银耳汤的步骤如下:
材料:
- 红枣:适量
- 莲子:适量
- 银耳:适量
- 冰糖:适量
步骤:
1. 将银耳浸泡在清水中,泡软后撕成小块;
2. 将莲子洗净,用刀轻轻剁碎或者轻轻切开;
3. 将红枣洗净;
4. 将红枣、莲子、银耳放入炖盅中;
5. 加入适量的清水,水量一般为炖盅的三分之二;
6. 加入适量的冰糖,糖量根据个人口味调整;
7. 将炖盅放入蒸锅中,加水蒸煮1-2小时,直到莲子和红枣熟烂;
8. 取出炖盅,稍微晾凉后即可享用。
温馨提示:
1. 在煮的过程中可以适量加入适合自己口味的椰汁或者牛奶,增加口感;
2. 如果喜欢更加浓稠的口感,可以在煮的过程中适量加入适合自己口味的淀粉水勾芡;
3. 煮熟的红枣莲子银耳汤可以放置冰箱冷藏,冰镇后更加美味清凉。

不加糖的常规红枣莲子银耳汤热量不高,添加大量糖的版本热量会偏高。煮好的无糖红枣莲子银耳汤含水量超过90%,做基底的银耳泡发后膨胀率很高,一碗汤里的干银耳重量才只有几克,搭配的莲子、红枣一般也只放少量提味,每100克煮好的汤热量大多在30-50大卡,比很多常见奶茶、甜汤都低很多。3.可以通过调整配料控制整体热量。
