大肠功能弱怎么调理

　　大肠功能弱大多是不良生活习惯引发的功能性问题，坚持调整日常饮食和作息大多能逐步改善，症状严重时配合规范的药物干预就能调理好。

　　1 调整饮食结构，保证膳食纤维和水分摄入。平时少吃精制主食、高油高脂辛辣刺激的食物，多吃燕麦、糙米等全谷物，搭配芹菜、菠菜等绿叶菜，以及西梅、火龙果、猕猴桃这类带丰富膳食纤维的水果，每天喝够1500-2000ml温水，膳食纤维需要足够水分才能软化粪便、刺激大肠蠕动，避免出现膳食纤维摄入够了却缺水反而加重排便不畅的问题。

　　2 养成规律排便习惯，重建大肠排便反射。尽量固定每天的排便时间，推荐晨起空腹后或者饭后半小时去厕所蹲5-10分钟，哪怕没有便意也坚持养成习惯，排便时不要看手机分散注意力，排便时间控制在10分钟以内，平时有便意不要憋，及时排便，避免反复抑制便意降低大肠敏感性。

　　3 坚持运动加腹部养护，提升肠动力。避免长期久坐，每坐1小时起身活动三五分钟，每天保证30分钟左右的中等强度运动，快走、慢跑、转呼啦圈都可以，能直接促进肠道蠕动；还可以每天早晚醒后、睡前，以肚脐为中心顺时针按揉腹部，每次10-15分钟，帮助刺激肠壁，慢慢提升大肠的收缩能力。

　　4 必要时规范用药，不要乱服泻药。如果坚持调整生活方式一两个月还是没有明显改善，经常腹胀、排便不畅，可以在医生指导下服用益生菌调节肠道菌群，或者对症用促肠动力的药物，不要自己长期吃刺激性泻药，这类药物会损伤肠壁神经，反而会让大肠功能越来越弱。