脾胃不好肚子胀气便秘怎么调理

　　脾胃不好引发的肚子胀气、便秘，通过调整饮食、生活习惯配合温和对症干预，就能逐步改善肠胃状态缓解不适，不需要盲目服用刺激性泻药。

　　1. 先调整饮食结构和饮食习惯，避开会加重胀气便秘的食物：少吃冰饮、甜腻糕点、精加工米面，容易产气的豆类、薯类也要控制量，不要一次性吃太多。日常可以多吃带皮全谷物、高纤维鲜蔬，比如燕麦、西兰花、菠菜，水果优先选西梅、熟透的香蕉，避开未成熟的青皮香蕉。吃饭的时候要细嚼慢咽，别边吃边说话，少喝碳酸饮料和甜奶茶，避免吞入过多空气加重胀气。

　　2. 纠正不良生活习惯帮脾胃恢复动力，不要长期久坐，每坐1小时就起身活动3-5分钟，日常饭后半小时别立刻躺着坐下，可以顺时针绕着肚脐揉肚子，每次揉10分钟左右，能帮助推动肠道蠕动。另外要养成固定的排便习惯，每天晨起或者饭后不管有没有便意，都去厕所蹲5分钟，慢慢养成排便反射，尽量别熬夜，熬夜会加重脾胃虚弱，影响肠胃正常运转。

　　3. 温和干预别乱用药，要是不适症状比较明显，不要吃刺激性强的泻药，容易产生依赖加重问题。可以适当补充益生菌调节肠道菌群，胀气明显的时候可以喝些陈皮大麦茶理气消胀，也可以遵医嘱用乳果糖这类温和的通便产品。脾虚症状明显的话，也可以通过艾灸足三里、中脘穴，或者在医生指导下用健脾的温和药物调理，逐步改善脾胃功能。