能吃不胖不吸收

　　能吃不胖不吸收大多和肠道吸收功能弱、热量摄入不足或消耗过大、饮食结构不合理有关，大部分情况都可以通过日常调理得到改善。

　　1. 先调理好肠道吸收环境。大部分长期不吸收的人都有肠道菌群紊乱或者消化能力弱的问题，平时少吃生冷、重油重辣这类刺激肠胃的食物，每天可以加一份无糖酸奶、腐乳这类发酵食物帮着调节菌群，吃太多肉之后感觉腹胀不消化，可以适当补充点复合消化酶；吃饭的时候一定要细嚼慢咽，狼吞虎咽不仅会加重肠胃负担，没嚼碎的食物也没法好好吸收营养。

　　2. 调整饮食结构，攒够可供吸收的营养。很多人说自己“能吃不胖”其实是错觉，看起来吃得多，其实大部分都是热量很低的蔬菜、饮品或者没营养的零食，真正能转化成体重的碳水、蛋白根本没吃够。可以把日常一半的低热量零食换成优质碳水（红薯、米饭、蒸山药这类）和优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品），上午下午各加一次小加餐，比如一把原味坚果、一个全麦面包，保证每天摄入的热量比消耗的多300-500大卡，给身体留足长肉的原料。

　　3. 减少不必要的额外热量消耗。很多人天生基础代谢偏高，或者平时不自觉就“动个不停”，再加上长期熬夜、焦虑，都会额外烧掉很多热量，根本存不下体重。平时尽量保证每天7-8小时的规律睡眠，少熬夜，学会舒缓焦虑情绪；如果平时喜欢做跑步、跳绳这类高强度有氧，可以适当减少频次，换成每周2-3次轻重量增肌训练，把多余的热量转化成肌肉，既健康又能稳步涨体重。