合规合格的正品益生菌确实能辅助改善肠胃菌群紊乱，缓解常见的便秘、消化不良、轻度腹泻等肠胃问题，但它不是能根治肠胃疾病的神药，只有选对买对用对才能发挥调理作用。
1. 购买要认准正规渠道和资质标识，优先选带蓝帽保健食品标识，或是有国内SC食品生产许可标注的产品，尽量从品牌官方旗舰店、线下连锁大药房、大型超市购买，不要贪便宜买无中文标识的私代海淘、三五不合格产品，这类产品不仅没法保证是正品，菌株配比也不一定适配国人体质，吃了没用甚至可能有安全问题。
2. 选正品要认准明确标注的核心信息，正规正品不会模糊菌株信息，一定会在外包装上标注清楚具体菌株号和服用时的活菌数，调理便秘可以优先选标注了动物双歧杆菌Bb-12、乳双歧杆菌HN019的产品，改善腹泻、肠敏感可以选标注了鼠李糖乳杆菌GG、嗜酸乳杆菌NCFM的产品，只写“复合益生菌”不标具体菌株号的基本都是不正规产品。
3. 吃正品益生菌也要用对方法才能发挥作用，大多数正品益生菌补充的是活菌，不能用超过40℃的热水冲泡或送服，否则活菌会被烫死，吃了也起不到作用，另外如果只是日常调理，不需要长期不间断吃，一般吃2-4周，肠胃不适的症状缓解后就可以停用，长期额外补益生菌反而会让肠道自身的菌群调节能力变弱。
