肠胃消化不好便秘腿胀怎么办

　　这种情况大多是便秘引发肠道积食积气、身体代谢循环减慢导致的，通过调整日常习惯、改善消化通便秘、调理腿部循环就能逐步改善。

　　1 调整饮食和基础排便习惯。日常多吃高膳食纤维的食物，比如西梅、燕麦、芦笋、菠菜这类，少吃高油高糖重口的不好消化的食物，每天保证喝够1500-1800ml温水，别用甜饮料代替。尽量养成每天固定时间（早起后或饭后）蹲厕所的习惯，每次蹲5-10分钟，不要久蹲玩手机，慢慢建立稳定的排便反射。

　　2 针对性改善消化解决便秘根源。饭后别立刻躺着坐着，起身慢走15-20分钟，平时可以每天顺时针绕肚脐按揉肚子，每次揉10分钟左右，帮助促进肠道蠕动。经常性消化不好可以补充益生菌调理肠道菌群，便秘比较严重的时候，可以短期吃乳果糖这类温和的通便药，不要长期吃刺激性强的泻药。

　　3 缓解腿胀同时排查异常。日常不要久站久坐，每坐或站1小时就起来活动3-5分钟，蹬蹬腿、走两步促进下肢循环。晚上睡觉可以把腿稍微垫高10厘米左右，也可以用温水泡泡脚、轻揉小腿缓解酸胀，如果便秘完全改善后腿胀还是反复出现，要及时去医院排查下肢静脉、肾功能方面的问题。