胃不好的人食补核心是靠长期温和养护，选对不刺激、好消化的食物，保持规律的进食习惯，不额外增加胃的负担，就能慢慢改善胃的状态。
1 选对基础食材，优先选好消化的温和品类。主食多吃发面馒头、小米粥、软面条这类发酵或煮软的食物，少吃大量整粒粗粮、死面硬饼这类不好磨碎的食物；蔬菜优先选嫩瓜、嫩叶、蒸熟的根茎菜，少吃生的、纤维过硬的冷生菜；肉蛋选蒸蛋、嫩瘦肉、清蒸鱼肉就很好，避开油腻的肥肉、油炸肉。
2 保持规律温和的进食节奏，这是食补有效的基础。一定要按时吃饭，别饿十几个小时猛吃一顿，也别每顿吃到撑，吃七八分饱对胃最友好；吃饭的时候多嚼几次，把食物嚼碎再咽，帮胃减轻消化负担；所有食物尽量吃温的，刚从冰箱拿出来的冰饮、冰水果放至常温再吃，太烫的食物也放凉点再入口，避免反复刺激胃黏膜。
3 根据自身情况忌口，顺着体质微调食补方向。如果吃甜的就反酸烧心，就少碰奶茶、蛋糕这类高糖食物；如果吃辣就胃疼拉肚子，就别硬扛着吃重口辣；腌制咸菜、熏肉，还有酒精、浓咖啡这类本身会损伤胃黏膜的食物，尽量少碰；胃寒怕凉的人平时可以偶尔喝点生姜大枣茶，胃容易燥热反酸的可以喝点温的小米百合粥，适合自己的才有用。
有胃病的人不建议吃生洋葱，处于病情稳定期的患者，可以少量吃完全做熟的洋葱。3即使是做熟的洋葱，也不建议一次吃太多，而且每个人胃病的程度和胃部耐受度不同，如果吃了洋葱后出现胃胀、胃痛、反酸等不适，之后就需要尽量避开；如果正处于胃病发作期，不管生熟都不要吃洋葱，日常饮食要优先选择温和、好消化的食物。
