肠不好适合吃温和低刺激、好消化、有助于调节肠道状态的食物，具体可参考以下几类：
1. 发酵类好消化食物，比如无糖常温酸奶、发面馒头、小米粥这类，发酵过程已经帮分解了部分不好消化的大分子成分，部分发酵食物还含有活性有益菌，能帮助调节肠道菌群平衡，对经常便秘、腹泻的人群很友好，不会给肠道增添额外负担。
2. 蒸炖软化的温和蔬果，比如蒸山药、炖南瓜、煮胡萝卜、软煮嫩菜叶这类，要避开生吃粗纤维过硬的蔬果，这些经过蒸炖处理的蔬果含有温和的可溶性膳食纤维，既能促进肠道蠕动，也不会刺激脆弱的肠道黏膜，肠敏感的人吃了也很少不舒服。
3. 清淡做法的优质蛋白，比如去皮蒸鸡胸、清炖鲈鱼、嫩豆腐、煮鸡蛋这类，优质蛋白能帮助修复受损的肠道黏膜，清淡少油少盐的做法不会刺激肠胃，也更好吸收，注意避开油炸、加了大量香辛料的加工蛋白制品就好。
