便秘要怎么处理才能通畅

　　大部分功能性便秘可通过生活调整和温和干预恢复通畅，长期顽固或伴随异常症状的便秘需要及时就医明确病因治疗。

　　1. 应急通便选温和不刺激的方式。如果已经好几天没排便、肚子胀不舒服，可以用开塞露润滑直肠，挤入后尽量憋5到10分钟再排便，润滑充分更容易排出；也可以短期服用乳果糖或者聚乙二醇，这类泻药不被肠道吸收，不会产生依赖，别长期吃番泻叶、大黄这类强刺激性泻药，容易损伤肠道神经反而加重便秘。

　　2. 调整日常习惯从根源改善便秘。每天要喝够1500到2000毫升温水，别总用甜饮料、浓茶代替，饮食上多吃高膳食纤维的食物，带皮果蔬、全谷物、绿叶菜都合适，比如西梅、红心火龙果、燕麦、芦笋都是对通便很有帮助的食物，避免顿顿吃精米白面和高脂肪重口食物；每天保持半小时左右的活动，哪怕饭后散步也能促进肠道蠕动，还可以每天顺时针揉肚子10分钟，辅助推动粪便。

　　3. 建立规律的排便反射。尽量每天固定时间排便，推荐晨起空腹或者餐后半小时去厕所蹲5分钟左右，哪怕一开始没有便意也要坚持，慢慢让肠道养成固定的排便节奏；排便的时候别玩手机、看报纸，分散注意力会让便意消退，久蹲反而会加重便秘。如果调整一两个月还是没有改善，或者平时伴随腹痛、便血、不明原因体重下降，要及时去医院做检查，排除肠道器质性病变的问题。