大便不通畅主要是饮食结构不当、排便习惯不良、肠道动力异常或器质性病变这几类因素导致的，常见诱因如下：
1. 饮食与日常习惯问题：日常吃太多精加工米面、肉类，全谷物、新鲜果蔬这类高纤维食物吃太少，喝水量也不足，再加上长期久坐不动、缺乏运动，会直接让肠道蠕动速度变慢，粪便在肠道停留时间变长，水分被过度吸收后就会变得干硬，排出自然不通畅。
2. 排便习惯不良：很多人会因为工作忙、在外如厕不方便刻意憋便，长期抑制便意会让直肠黏膜对粪便刺激的敏感度下降，正常的排便反射没法顺利触发，慢慢就会出现排便不通畅的情况；另外蹲厕所时长期玩手机、蹲厕时间过长，也会影响盆底肌肉和肛门括约肌的正常收缩，加重排便不畅的问题。
3. 疾病与药物影响：痔疮、肛裂这类肛周疾病会让排便时产生疼痛感，让人下意识憋便引发不通畅，肠道息肉、**、炎症性肠病或者甲状腺功能减退、糖尿病这类全身性疾病，要么会造成肠腔狭窄，要么会减慢肠道蠕动，都会引发排便不通畅；此外部分降压药、抗抑郁药、补钙补铁制剂，也可能引发便秘副作用，导致排便不畅。
想要上大便快又通畅，优先选择高膳食纤维的天然食物、调节肠道菌群的发酵食物，同时搭配充足饮水，就能获得明显效果。2适当吃发酵类调节肠道的食物。吃了高膳食纤维食物后一定要喝够水，才能让膳食纤维发挥作用，否则膳食纤维反而会吸收肠道本身的水分，让便秘更严重。
