长途回家后，优先选择清淡温热、好消化的软质或半流质食物，更利于肠胃适应状态，不会加重消化负担。
1. 主食可以选小米粥、南瓜粥、软面条、蒸馒头这类，这类食物水分足、质地软，肠胃消化起来几乎没压力，还能补充长途路上流失的水分和碳水，缓解坐车带来的肠胃疲惫，熬粥煮面的时候少放油盐，别加太多厚重肉料就可以。
2. 可以少量搭配清爽的温和蔬果补充膳食纤维，长途路上大多吃的是高脂低纤维的方便餐，很容易胀气便秘，选蒸苹果、煮山药片、软香蕉这类质地不刺激的蔬果就好，别吃刚从冰箱拿出来的冰果冰菜，避免刺激肠胃痉挛，少量吃就能帮着调动肠胃蠕动。
3. 不要刚到家就猛吃大鱼大肉、辛辣生冷的大餐，很多人久别回家忍不住一下子炫很多重口硬菜，肠胃长时间处于低速蠕动的状态，突然承受大量高油高脂食物很容易引发消化不良、胃痛腹泻，建议先吃清淡饮食缓半天，再少量尝爱吃的重口菜，少量多餐比一次吃太饱更护肠胃。
