判断脾胃虚弱可结合饮食表现、面色体征、排便状态、精神反应四方面的典型特征综合甄别，日常自我观察就能完成初步判断，无需复杂的医学检查。
饮食上如果经常出现没胃口、吃少量食物就觉得脘腹胀满，吃了寒凉、油腻的食物后容易反酸、嗳气甚至腹泻，大概率是脾胃运化功能偏弱的信号。面色体征上，脾胃虚弱的人往往面色萎黄无华，嘴唇颜色偏淡，下眼睑容易出现浮肿或发青的状态，对着镜子观察舌头，大多有舌体胖大、舌边有齿痕的表现。排便状态上，脾胃虚弱的人排便往往不规律，要么是大便溏稀不成形、粘马桶难以冲净，要么是排便费力、总觉得排不干净，即便大便不干燥也很难顺畅排出。精神状态上，这类人群平时容易疲惫乏力，吃完饭就犯困犯懒，说话声音偏小，稍微活动就觉得累，部分人睡觉还会出现流口水的情况。
不少人有长期便秘的困扰，常会疑惑这是不是脾胃虚弱导致的。其实长期便秘确实可能是脾胃虚弱的表现之一，但并非所有长期便秘都对应脾胃虚弱。脾胃虚弱引发的便秘大多属于中医里的“虚秘”，核心原因是脾胃运化无力，无法推动大便正常下行，这类便秘的特点是大便不一定干硬，甚至质地偏软，但排便时格外费力，排完后会有明显的疲惫感，同时还会伴随前面提到的胃口差、面色萎黄、容易乏力等脾胃虚弱的典型表现。如果是大便干结像羊粪、伴随口干口臭、牙龈肿痛的便秘，大多是胃火旺盛或肠燥津亏导致的实秘，和脾胃虚弱没有直接关系，不能一概而论。
日常如果发现自身有疑似脾胃虚弱的表现，先不要盲目服用滋补类产品或泻药，可先从调整饮食作息、减少生冷油腻摄入做起，规律三餐、避免暴饮暴食，若不适持续超过两周且影响生活，建议找专业医师辨证后再针对性调理，避免不对症反而加重身体负担。
