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补充粗纤维的坚果有哪些

2021-09-24 08:53:25 浏览量:
    核桃,板栗,松子,杏仁,黑芝麻,腰果,松子,葵花籽,巴旦木

  1、坚果富含粗纤维,但同时坚果中的油脂也很高。很多朋友吃坚果是为了补充膳食纤维,但又怕吃坚果是高脂肪食物,会发胖。例如,在减肥期间,吃坚果的量应该适度。

  2、种子和坚果中的粗纤维含量高于普通食品。全谷物、豆类、水果和蔬菜也是粗纤维的主要来源。粗纤维是有助于增加饱腹感,减少脂肪吸收,但坚果自身的热量不太低,所以不建议暴饮暴食。少吃加工过的坚果,尽量原味,不要用太多调料和糖,盐等。

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