肠胃不好平常优先选温和好消化、对肠胃刺激小的食物，高油、生冷、过硬的食物要尽量避开，具体可以这么选：
1. 主食多吃养肠胃的细软款，像小米粥、南瓜粥、山药、蒸红薯、发面馒头这类都很合适，不仅好消化，还能帮减轻肠胃负担；如果想吃杂粮，提前泡软煮烂，别直接吃整颗硬粗粮，很容易积食不舒服。
2. 蔬果选温和款，尽量吃常温的，肠胃敏感的话可以把苹果、梨这类偏硬的水果蒸着吃，蔬菜多选煮软的菠菜、胡萝卜、娃娃菜，避开生洋葱、生芹菜这类纤维太粗的生蔬菜，冰西瓜、冰柚子这类寒性冰透的蔬果一次别吃太多，减少对肠胃的刺激。
3. 肉蛋奶选清淡做法的，优先吃蒸鸡蛋、煮鸡胸、炖嫩牛肉、清蒸鱼这种低脂少油的，别吃油炸排骨、红烧肥肉这类重油重盐的，一次吃肉别吃太多，少量多餐更友好；平时还可以喝点常温的无糖酸奶，帮调节肠道菌群，别喝冰的就可以。
