想要减轻肠胃负担，要优先选择清淡好消化的温和食物，再配合合理的进食量和良好的进食习惯，就能有效降低肠胃的消化压力。
1，选对合适的食物类型。日常优先吃糊化程度高、低刺激低负担的食物，比如熬软的小米粥、蒸南瓜、蒸山药、煮面条、嫩鱼肉、鸡蛋羹这些，这类食物不需要肠胃花费太多力气研磨分解，能直接减轻消化工作量；尽量少吃油炸食品、高糖甜点、生冷冰饮、辛辣重口菜，这类食物要么脂肪糖含量太高难分解，要么会刺激肠胃黏膜，很容易加重消化负担。
2，控制进食量和搭配。每顿吃到七八分饱就停下，不要暴饮暴食，也不要一顿饭混搭太多不同类型的食物，比如别同时吃火锅、奶茶、蛋糕这类油糖刺激混在一起的餐食；肠胃偏敏感的人还要控制粗粮、整粒豆类这类容易产气食物的摄入量，一次别吃太多，避免胃胀不适加重负担。
3，调整进食习惯帮肠胃减负。吃饭的时候要细嚼慢咽，别狼吞虎咽，把食物充分嚼碎后再下咽，能帮肠胃分担不少研磨消化的工作；另外吃完饭不要马上躺卧，也别立刻做剧烈运动，给肠胃留出平稳的消化空间，也能避免额外加重负担。
