长期大便不成形、长期拉稀腹泻，大多是功能性肠病（肠易激综合征）或肠道菌群失调引发，也可能是乳糖不耐受、炎症性肠病、慢性胰腺炎、肠道息肉甚至恶性**等器质性病变导致，需要先排查严重问题再针对性调理。
1. 先排查明确病因，别硬扛
先回忆自己有没有长期吃生冷刺激、经常喝冰饮喝酒，或者长期吃抗生素、精神压力长期很大的情况，尽早先去医院做基础检查：大便常规+潜血、肠镜是必做的，还要根据情况查甲功（甲亢也会引发长期腹泻）、血糖、胰腺功能，排除恶性**、炎症性肠病这类需要及时治疗的严重问题，不要一直自己瞎吃药拖着。
2. 针对常见问题针对性调理
如果排查后是功能性的肠易激综合征或者肠道菌群失调，首先先调整饮食：把生冷、辛辣、高油、高糖的食物停一停，很多人其实是隐性的乳糖不耐受或者果糖不耐受，一喝牛奶、吃太多甜水果就拉，可以先暂停奶制品、高糖水果1-2周看有没有改善；然后针对性补充益生菌，比如吃双歧杆菌、酪酸梭菌这类，坚持调理1-2个月，不要吃几天就停；如果是压力大、焦虑引发的肠易激，要注意规律睡眠，尽量缓解压力，必要的时候可以遵医嘱吃调节肠道蠕动的药物。
3. 日常养护避免反复
不要一拉肚子就乱吃抗生素、强效止泻药，长期乱用药反而会打乱肠道菌群平衡，加重腹泻；平时注意腹部保暖，尤其是换季的时候，别露肚子着凉；养成规律排便的习惯，不要憋便；如果调整生活饮食用药2个月以上还是没有明显改善，要进一步做全消化系的检查，排查隐匿的病因，定期复查肠镜监测肠道情况。
