经常放屁大多是饮食结构不合理、肠道菌群紊乱或者消化能力弱导致的，只要调整饮食结构，选对合适的食物就能有效改善症状。
1. 多吃好消化、低产气的养胃食材，比如蒸南瓜、煮山药、小米粥这类温和的主食，还有油麦菜、生菜这类软质嫩菜，它们不容易在肠道发酵堆积气体，还能养护肠胃黏膜，减轻消化负担，从源头减少多余气体生成。
2. 多吃补充活性益生菌的发酵食物，比如无糖原味酸奶、低盐纳豆、低盐发酵泡菜这类食物，活性益生菌能抑制肠道里分解产臭产气的有害菌，平衡肠道菌群环境，长期吃能改善动不动放屁的问题。
3. 主动控制高产气、高致敏的食物摄入，比如整颗的干豆类、生吃的西兰花和卷心菜，乳糖不耐受人群要少碰牛奶、奶酪这类乳制品，另外高糖甜点、碳酸饮料也要少碰，这类食物会大幅增加肠道产气量，控制摄入量后放屁频繁的症状很快就能缓解。
