成年人调理脾胃，核心是改掉日常伤脾胃的坏习惯，从饮食、作息、情绪三个方面长期调养，养脾胃是慢功夫，过度依赖药物或进补反而会给脾胃添负担。
1. 调整饮食习惯，吃对比吃补更重要。戒掉最伤脾的几个习惯：常喝冰饮、顿顿吃撑、饿饱不均、长期吃高油高糖的重口食物。日常饮食尽量吃温软好消化的食物，每顿保持七八分饱，哪怕是爱吃的东西也别吃到撑，三餐尽量固定时间吃，一定要吃早饭，平时可以偶尔吃点山药、小米、南瓜这类养脾的食物，不用天天刻意吃补养品，只要少做伤脾的事就够了。
2. 规律作息别偷懒，适度动一动帮脾胃运化。很多人脾胃差都是熬出来的，长期熬夜会直接影响脾胃的消化功能，不少人熬完夜第二天根本没胃口就是这个道理，尽量保证11点前入睡，每天睡够7-8小时。另外别久坐久躺，每天抽二三十分钟活动，哪怕就是饭后散散步，也比吃完就坐沙发躺床上强，适度运动能帮脾胃运化，避免积食胀气，也不用做太剧烈的运动，过度劳累反而伤脾。
3. 稳住情绪，别让焦虑拖垮脾胃。情绪对脾胃的影响远超过很多人的认知，不少成年人一紧张压力大就胃疼、胃胀、没胃口，就是不良情绪影响了脾胃功能。平时吃饭的时候别盯着手机想工作，专心吃饭，日常别长期绷着弦，每天抽十几分钟放空，哪怕就是下楼走两圈、和朋友聊两句疏解压力，长期压力大的时候可以多按按足三里，没事揉揉肚子，都能帮助调畅脾胃。
