肠胃不好的人日常适合吃温软低刺激、好消化不加重肠胃负担的餐食，以下3道简单易做的家常菜都很适配日常饮食。
1. 山药红枣小米粥：小米提前用清水泡10分钟，新鲜铁棍山药去皮切小丁，红枣去核剪碎备用；锅里水烧开后转小火下小米，慢煮20分钟后放入山药丁，继续煮15分钟，最后加红枣碎焖5分钟就出锅。不用额外放糖，红枣本身的甜度刚好，晨起喝一碗暖胃养脾，哪怕肠胃不舒服犯胀气的时候吃也很舒服。
2. 番茄山药炖鸡胸：鸡胸肉切1厘米见方的小丁，放少许盐和一勺淀粉抓匀腌制10分钟，番茄去皮切小丁，铁棍山药切滚刀块；锅里放一点点橄榄油，下番茄丁小火炒软出沙，加一碗清水煮开，先放山药块转中小火炖10分钟，再下腌好的鸡胸丁煮5分钟，加少量盐调味就做好了。这道菜酸甜不油腻，鸡胸软嫩好吸收，山药本身有健脾的作用，配小半碗米饭当正餐完全合适。
3. 南瓜蒸小排：猪小排切小块，用清水浸泡半小时泡掉血水，控干后放姜片、少许生抽和一勺淀粉抓匀，腌制20分钟；老南瓜去皮切1厘米厚的片，铺在碗底，把腌好的排骨均匀铺在南瓜上，水开后上锅蒸40分钟就可以出锅。全程不用额外放油，蒸出来的排骨软嫩脱骨，南瓜吸了肉香变得粉糯香甜，好消化不顶胃，胃口差的时候当一餐吃也没问题。
