肠胃如何调养

　　肠胃调养核心是长期坚持健康的日常习惯，不需要过度依赖各类养胃保健品，只要从饮食、作息、情绪三个方向调整，就能慢慢稳住肠胃状态。

　　1. 饮食保持规律节奏，少刺激肠胃。尽量固定三餐时间，不要长时间饿肚子也不要一顿吃撑，偶尔解馋吃点重口冰饮没问题，但别频繁吃刺激肠胃黏膜；吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，嚼碎食物才能减轻肠胃的消化负担，平时也可以根据自己的体质调整食材，比如胃寒的少吃过量寒性瓜菜，容易上火的少吃太燥的补物。

　　2. 规律作息不熬夜，改掉伤肠胃的小习惯。熬夜会打乱肠胃的蠕动和分泌节律，很多人熬夜后便秘、胃痛就是这个道理，尽量保持11点前入睡；另外吃完饭别立刻平躺或窝着久坐，站着或者慢走十几分钟，避免胃反酸、消化不良；烟酒能不碰就不碰，二者都会持续损伤肠胃黏膜，增加溃疡、炎症的发病风险。

　　3. 及时疏解压力，别让坏情绪伤肠胃。肠胃对情绪的敏感度很高，长期焦虑、压力大、憋闷很容易引发功能性肠胃病，一紧张就胃痛拉肚子就是典型表现；日常要多给自己留放松的时间，别长期绷着，压力及时通过运动、聊天之类的方式疏解出去，情绪稳了肠胃也会跟着稳。