身体里的肠子怎么通肠

　　想要疏通肠道，可通过饮食调整、生活习惯改善、规范医学干预这三类方式实现，不同情况对应不同方法，不要私自用强泻药伤害肠道。

　　1、调整日常饮食结构：日常多吃燕麦、糙米这类全谷物，以及带皮的苹果、西兰花、菌菇、豆类等高膳食纤维食物，膳食纤维能帮肠道增加蠕动、软化粪便，同时每天喝够1500-2000ml的温水，少吃高油高辣、精加工的甜食，避免粪便干结堵在肠道里。

　　2、改善生活习惯促蠕动：养成固定时间排便的习惯，建议每天晨起或者饭后半小时去马桶蹲5分钟左右，慢慢建立排便反射，不要憋便；平时避免久坐，每坐1小时起身活动几分钟，每天可以抽10-15分钟顺时针按揉肚子，或者散步、打太极这类轻度运动，都能帮肠道动起来，同时尽量不熬夜，熬夜会打乱肠胃的神经调节，影响正常排便。

　　3、必要时寻求医学干预：如果调整一两周还是排便不通畅，甚至伴随腹痛、腹胀、呕吐、便血的情况，要及时到医院就诊，排查是不是有肠梗阻、肠粘连、肠息肉或者肠道**这类器质性问题，不要私自买**或者强刺激性泻药吃，避免形成依赖或者加重肠道损伤，遵医嘱用温和的促排便药物或者对应治疗即可。