肠胃不好多数是长期不良生活饮食习惯积累导致的，不需要过度医疗，坚持长期的日常调理就能慢慢改善肠胃状态。
1. 先把吃饭的习惯调对，不要饿一顿饱一顿也别顿顿吃撑，少吃冰饮、辣锅、重油外卖这类刺激肠胃的食物，本身吃某样东西就不舒服的（比如不少人喝纯奶拉肚子、吃豆类胀气）就尽量避开，吃饭的时候别玩手机，细嚼慢咽吃到七八分饱就停下，晚饭尤其别吃太晚太撑。
2. 养好日常小细节别给肠胃添负担，夏天吹空调、冬天出门都要护住肚子别着凉，不少人肠胃绞痛就是肚子受凉诱发的；吃完饭后别立刻躺平趴着，站着走个十来分钟能帮着消化，尽量别熬夜，长期熬夜会打乱肠胃的消化节律，容易引发便秘、功能性消化不良。
3. 不舒服别乱吃药硬扛，频繁出现胃痛、胃胀、黑便、不明原因消瘦的时候，及时去做胃肠镜排查问题，不要信网红养胃茶、养生保健品能治胃病，需要用药的时候严格遵医嘱按疗程吃，别自己随便加量吃止痛药，很多止痛药反而会损伤胃黏膜。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
