肠胃不好的人需要长期从饮食、生活习惯、健康监测三个方面做好养护，规避伤肠胃行为的同时及时排查问题，才能慢慢稳住肠胃状态。
1，饮食上要规律、对症忌口，不要饿一顿饱一顿，也别长期吃重油重辣的重口食物，更别天天冰饮冰啤酒配夜宵。本身容易反酸的要少碰甜食、糯米类难消化的食物，容易胀气拉肚子的要少吃生冷生鲜、过度加工的零食，吃饭尽量细嚼慢咽，别狼吞虎咽吞入太多空气加重肠胃负担。
2，日常要做好细节养护，首先就是腹部别受凉，夏天吹空调、冬天换季都别露着肚子，其次要调整情绪和作息，长期熬夜、焦虑压力大很容易引发肠胃功能紊乱，不少人的反复肠胃不适都和情绪状态有关。另外要戒掉烟酒，也别乱吃网红养胃产品或者自行吃止痛药，很多网红养胃食品添加了大量糖，反而会刺激胃酸分泌，常见的解热类止痛药对胃粘膜的损伤也很明显。
3，不适别硬扛，要及时做好健康排查。如果经常出现胃痛、胃胀、拉黑便或者不明原因的体重下降，一定要及时做胃肠镜排查问题，不要觉得是小毛病熬一熬就能过去。本身已经确诊慢性胃炎、肠炎等肠胃慢性病的，要按医嘱定期复查，不要随意停药，更不要用**替代规范治疗。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
