冬天肠胃湿气重，通过日常饮食调整、生活习惯改善以及必要时的专业干预，大多都能得到明显改善。
1. 调整日常饮食结构
冬天很多人偏爱重口火锅、甜腻奶茶、冰镇水果，这些食物会加重脾胃运化负担，导致湿气淤积排不出去。日常可以多吃炒薏苡仁、白扁豆、山药、陈皮这类温性健脾祛湿的食物，煮饭、煲汤的时候加少量就行，平时也可以泡温的陈皮茯苓茶代水喝，尽量少吃生冷、重油重甜的食物，慢慢减轻肠胃负担。
2. 纠正伤湿的冬日习惯
做好肠胃部位的保暖，冬天不要穿露腰露肚子的衣服，晚上睡觉也要盖好腹部，避免脾胃受凉加重湿气。其次不要因为天冷就天天久坐不动，每天抽出30分钟左右散散步、做做室内轻运动，适度运动能促进脾胃运化，帮助湿气排出，另外尽量不要熬夜，熬夜会损伤脾胃功能，加重湿气堆积。
3. 必要时进行专业干预
如果调整生活方式1~2周后，依旧长期存在大便粘马桶、腹胀没胃口、全身发沉的情况，可以找正规中医院的中医师辨证调理，比如艾灸中脘、足三里穴位，或者用温和的健脾祛湿方药调理，不要自行购买性寒的祛湿产品乱喝，反而会加重肠胃不适。
