便秘优先通过调整饮食改善，推荐多吃高膳食纤维的天然食物，严重便秘需在医生指导下使用通便药物。
1. 日常多吃高膳食纤维的蔬果、全谷物，比如带皮的苹果、西梅、火龙果、奇异果，还有芹菜、菠菜、芦笋、油麦菜这类茎叶蔬菜，主食可以用燕麦、糙米、玉米替换部分白米白面。膳食纤维能增加粪便体积、软化粪便，还能刺激肠道蠕动，帮着养成规律排便的习惯。
2. 保证充足水分摄入，还可以适当补充益生菌。每天至少喝1500~2000ml的温水，尽量少喝高糖甜饮、浓酒精类饮品；早上起床可以空腹喝一杯温温水或者温蜂蜜水（糖尿病人不适合喝蜂蜜水），也可以每天喝一小杯无糖原味酸奶，帮助调节肠道菌群，改善便秘。
3. 如果饮食调整1~2周便秘没有明显缓解，可以遵医嘱用通便药，优先选乳果糖、聚乙二醇这类温和的渗透性泻药，不要自己长期吃番泻叶、酚酞片这类刺激性泻药，容易产生药物依赖，反而加重便秘，长期反复便秘要及时就医排查肠道问题。
