适当吃富含膳食纤维的食物、含天然淀粉酶的食物以及B族维生素丰富的食物，有助于人体消化分解糖分。
1. 多吃富含可溶性膳食纤维的食物，比如燕麦、魔芋、芹菜、带皮苹果等，这类膳食纤维可以延缓糖分在肠胃里的吸收速度，还能喂养肠道有益菌，帮助调节肠道代谢状态，避免大量糖分堆积在消化道加重消化负担，还能稳定餐后的血糖波动。
2. 吃些含天然淀粉酶的食物，比如大麦芽、发芽糙米、青木瓜、山药等，天然淀粉酶可以直接辅助分解米饭、面食这类主食里的多糖，把大分子糖类拆解成更容易被身体处理的小分子，能明显减轻身体消化糖的负担，日常主食吃多了喝杯温大麦茶，也能帮着更快分解糖分。
3. 搭配吃B族维生素含量丰富的食物，比如杂豆类全谷物、瘦肉、新鲜绿叶菜、豆制品等，B族维生素是糖分代谢过程中必不可少的辅酶，能帮助身体把分解好的糖分快速转化成能量消耗掉，避免糖分代谢不出去堆积在体内，能从整体上提升身体消化利用糖的效率。
