胃胀气吃什么食物好

　　胃胀气期间适合吃低产气、温和促消化的清淡食物，可以减轻肠胃负担，帮助缓解胀气不适。

　　1、优先选择好消化的主食，推荐喝小米粥、南瓜粥、山药粥，或是吃发面馒头、软面条这类食物。这类食物质地软烂，经过熬煮或发酵处理后，比粗粮、杂豆、死面主食更好消化，不容易在肠胃堆积产气，还能给肠胃留出休息调整的时间，其中山药、南瓜本身也有调理脾胃的作用，很适合胀气阶段食用。

　　2、选择低产气的软质熟蔬菜，推荐吃煮胡萝卜、炖冬瓜、炒软的嫩菠菜、去皮番茄、蒸土豆这类蔬菜。要避开西蓝花、卷心菜、洋葱、整颗豆类这些容易在肠道发酵产气的蔬菜，烹饪时要把蔬菜做熟做软，不要生吃大量凉拌菜或生冷菜，减少对肠胃的刺激，避免多余气体堆积加重不适。

　　3、可以适量吃点帮助调节肠道的好吸收食物，比如无添加糖的常温酸奶，少量清炖的去皮鸡胸肉、嫩鱼肉这类。无糖酸奶里的活性益生菌能帮助调节肠道菌群，改善肠道蠕动，对消化不良引发的胀气有不错的缓解作用，清淡做法的少量优质蛋白不会给肠胃增添负担，也能保证胀气期间基本的营养摄入。