吃什么补肠胃好

　　补肠胃通过温和的日常饮食调养，优先选择好吸收、能养护胃肠黏膜、调节肠道环境的天然食材，不需要盲目吃特殊补剂，肠胃有器质性病变时遵医嘱用药即可。

　　1. 多吃好消化的温和养护类主副食，比如小米粥、蒸山药、蒸南瓜、发酵面食（馒头、发糕）这类，这类食物要么淀粉糊化充分，不会给肠胃添额外负担，山药、南瓜还含能保护胃黏膜的黏蛋白，发酵面食分解了影响营养吸收的植酸，软嫩好消化，很适合肠胃偏弱的人日常吃。

　　2. 适当补充能调节肠道环境的食物，比如不加糖的原味酸奶、纳豆这类发酵食品能直接补充有益菌，搭配燕麦、熟透的奇异果、炖软的芦笋这类富含可溶性膳食纤维的食材，可溶性膳食纤维能给肠道有益菌提供养分，还能软化粪便促进蠕动，不会像粗硬的膳食纤维那样刺激脆弱的肠胃。

　　3. 脾胃偏虚经常消化不良、容易胀气的，可以搭配药食同源的温和食材调补，比如把去芯莲子、茯苓、白扁豆洗干净后和小米一起熬粥，或者把茯苓磨成粉加到发面里做馒头，这些食材能健脾化湿、改善肠胃虚弱引起的不适，性质温和，长期吃也不会有负担。