肠胃不好拉肚子时，应选择质地柔软、低纤维、好消化、不刺激肠黏膜的主食，忌吃高纤维粗粮、油腻生冷主食，具体适合的主食推荐为：
1. 熬煮软烂的白米粥或白烂饭。这类主食的膳食纤维被长时间熬煮分解得很少，不会加快肠胃蠕动刺激受损黏膜，还能补充拉肚子流失的水分和基础热量，煮的时候加少许淡盐还能补充流失的电解质，拉肚子初期没胃口的时候吃非常舒服，几乎不会加重肠胃负担。
2. 煮透的清汤细挂面。选普通的细挂面，多煮几分钟煮到完全软透，只加少量盐提味就行，不要放香油、辣椒、大块肉菜，细软的面条好消化，能快速给身体补充能量，适合拉肚子中期食欲慢慢恢复的时候吃，比杂粮面、油泼面这类要温和很多。
3. 蒸软的铁棍山药或去皮软馒头片。铁棍山药蒸透后质地细腻，淀粉好分解吸收，还有不错的养肠胃作用，去掉外皮后没有粗纤维刺激肠道，完全可以当主食吃；放凉的馒头切成片蒸软，好消化还能中和胃酸，适合胃口稍微好转的时候当主食垫肚子。
糯米不适合长期单一作为日常主食。2、消化负担重，不适合长期日常食用。糯米的升糖指数比普通精制米面还要高出不少，进入人体后会快速分解成葡萄糖，短时间内让血糖大幅飙升，长期把糯米当主食吃，血糖频繁大幅度波动，不仅更容易堆积脂肪变胖，还会增加胰岛素抵抗、糖尿病这类代谢疾病的发病风险，对血糖不稳定的人来说尤其危险。
