肠道不好的人可以适量食用以下水果蔬菜：
1. 香蕉：富含膳食纤维和钾，能促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
2. 蔬菜：如菠菜、芹菜、胡萝卜等绿叶蔬菜，富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动和通畅排便。
3. 白萝卜：具有消食健胃的效果，能促进肠胃蠕动，改善消化不良症状。
4. 苹果：富含膳食纤维和果胶，能增加肠道水分，有助于缓解便秘问题。
5. 蕃茄：富含纤维和水分，具有促进肠道蠕动的作用，有助于改善肠道问题。
6. 梨子：含有丰富的膳食纤维和果胶，具有润肠通便的作用。
7. 柠檬：富含维生素C和纤维，具有助消化的作用，有助于改善肠道问题。
8. 黄瓜：含有丰富的水分和纤维，具有润肠通便的作用。
肠道不好的人应该选择富含膳食纤维、水分和果胶的水果蔬菜，这些食物有助于促进肠道蠕动，改善肠道问题。还建议适量饮水，保持足够的水分摄入。对于肠道问题较为严重的人群，建议在医生的指导下进行饮食调整。
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
