如果你感觉吃坏了东西并且出现拉肚子的症状，建议你采取以下措施：
1. 喝足够的水：拉肚子会导致身体失去大量水分，因此保持身体水分是非常重要的。可以喝些盐水或者电解质饮料来补充体内的电解质。
2. 避免食物：停止进食，避免进食含有较多脂肪、油腻或刺激性食物，以免加重胃肠道负担。
3. 休息：适当休息有助于身体恢复，尽量减少活动量，避免过度劳累。
4. 注意卫生：保持手部卫生，多次用肥皂和清水洗手，尤其在使用洗手间后。避免与其他人共用餐具、杯子等个人物品。
5. 药物治疗：如果症状不缓解或者严重，可以考虑使用一些止泻药或腹泻药物，但在医生的指导下使用。
如果症状严重持续或者出现其他严重症状，建议尽快就医，以获得专业的医疗建议和治疗。
