如果你的肚子感觉充满气体，可以尝试以下方法来缓解不适：
1. 改变饮食习惯：避免食用会产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜、卷心菜等。减少食用含有人工甜味剂的食品，因为它们可能会导致气体积聚。
2. 注意咀嚼食物：充分咀嚼食物可以帮助消化，减少气体的产生。慢慢吃饭，并且避免匆忙进食。
3. 避免大量饮用碳酸饮料：碳酸饮料会引入大量气体到肠道，增加气体积聚的可能性。尽量选择饮用水或其他不含气泡的饮料。
4. 做适度运动：适当的运动可以促进胃肠蠕动，有助于消化食物和减少气体积聚。
5. 排便时不过于用力：过度用力排便可能会导致气体从肛门释放，造成不适。尽量采用自然轻柔的姿势排便，避免过度用力。
如果以上方法无法缓解你的症状，建议咨询医生进行进一步评估和治疗建议。
肚子总咕噜响还放屁，大多是饮食、生活习惯不当引发的生理性反应，少数是肠道疾病等病理性因素导致的。如果一次性吃太多油腻、难消化的食物，或者本身胃动力不足，食物没能被充分分解就进入肠道，会被肠道菌群过度发酵生成大量气体，引发肚子咕噜响和放屁多。
