容易便秘的人应该避免或限制以下食物：
1. 加工食品和高糖食品：包括糖果、巧克力、蛋糕等，因为它们通常缺乏纤维，易导致便秘。
2. 低纤维食物：如白面包、白米饭、白面条等，因为纤维可以增加肠道蠕动，促进排便。
3. 奶制品：牛奶、奶酪等乳制品中的乳糖可能导致便秘，尤其是对乳糖不耐受的人。
4. 红肉：如牛肉、猪肉等红肉含有较高的脂肪和胆固醇，摄入过多可能导致消化不良和便秘。
5. 饮料：咖啡因和酒精含有脱水作用，会导致便秘，应该适量摄入或避免。
6. 能引起气胀的食物：如豆类、洋葱、大蒜、辣椒等，容易引起胃肠气胀，影响正常排便。
饮食中应增加高纤维食物的摄入，例如水果、蔬菜、全谷类和豆类，喝足够的水，定期进行体育锻炼，以维持正常的肠道功能。如果便秘问题持续存在，请咨询医生或专业营养师的建议。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
