经常便秘的女性可以尝试以下方法和食物来缓解便秘问题：
1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加肠道的蠕动，帮助排便。建议增加摄入蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含纤维的食物。
2. 增加水的摄入：足够的水分能够软化粪便，促进排便。建议每天喝足够的水，保持身体水分充足。
3. 定时排便：培养良好的排便习惯，每天定时去厕所促进肠道蠕动，有助于预防便秘。
4. 锻炼身体：适度的身体运动能够刺激肠道蠕动，有助于预防便秘。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动。
5. 注意饮食：尽量避免食用过多的加工食品、高脂肪食物和糖类。这些食物可能会加重便秘问题。注意不要暴饮暴食，尽量少食多餐。
如果以上方法不能缓解便秘问题，建议咨询医生或专业的营养师以获取更多个性化的建议和治疗方案。
