肠胃不好的人应避免以下食物：
1. 辛辣食物：辛辣食物刺激胃黏膜，容易引发胃炎、胃溃疡等问题，因此肠胃不好的人应尽量避免辣椒、胡椒、花椒等辛辣调料。
2. 油炸食物：油炸食物含有大量油脂，容易引发胃肠道不适，包括薯条、炸鸡、炸虾等，应避免或限制摄入。
3. 鞣酸食物：鞣酸含量较高的食物如柿子、柚子等，容易导致胃肠道不适，应避免或适量摄入。
4. 高脂肪食物：高脂肪食物如肥肉、油腻食物等不易消化，容易引起胃肠道负担，应避免或限制摄入。
5. 酒精和咖啡因：酒精和咖啡因会刺激胃黏膜，增加胃酸分泌，容易导致胃炎、胃溃疡等问题，因此应尽量避免酒精饮品和含咖啡因的饮料。
每个人的肠胃状况和耐受程度不同，具体的饮食调整还应根据个体情况和医生的建议来制定。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
