以下是对便秘有效的水果：
1. 西梅：西梅含有高纤维和天然酸性物质，有助于促进肠道蠕动和消化。
2. 红莓：红莓富含膳食纤维和抗氧化剂，可以增加肠道蠕动并改善便秘。
3. 西柚：西柚富含纤维和天然酸性物质，有助于促进肠道蠕动和防止便秘。
4. 香蕉：香蕉富含膳食纤维和钾，可缓解便秘并促进肠道健康。
5. 奇异果：奇异果富含纤维和酵素，有助于改善肠道功能和减轻便秘。
6. 橙子：橙子富含膳食纤维和维生素C，有助于促进肠道蠕动和软化大便。
7. 葡萄：葡萄含有纤维和天然糖分，可以促进肠道蠕动并缓解便秘。
8. 草莓：草莓富含膳食纤维和抗氧化剂，可以改善肠道功能和减轻便秘。
9. 梨：梨含有高纤维和水分，有助于增加肠道蠕动和软化大便。
10. 菠萝：菠萝富含酵素和纤维，有助于改善肠道功能和减轻便秘。
每个人对水果的耐受性不同，某些水果可能会导致肠胃不适或过敏反应。在选择和食用水果时，请根据个人情况进行调整。保持适量饮水和均衡饮食也是预防和缓解便秘的重要措施。
