如果你总是拉肚子，建议你采取以下措施：
1. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，多吃清淡易消化的食物，如米粥、面条、煮蔬菜等。增加摄入膳食纤维，如水果、蔬菜和全谷类食物。
2. 多喝水：保持水分摄入充足，避免脱水导致肠道问题。
3. 小心药物：避免滥用止泻药物，只在必要情况下使用。某些药物可能会导致腹泻，如果你怀疑药物是原因，咨询医生是否有替代药物可选。
4. 规律作息：保持充足的休息时间，避免过度疲劳和压力。
5. 均衡饮食：确保摄入足够的维生素和矿物质，可以考虑补充益生菌或服用益生元。
6. 避免传染：注意个人卫生，勤洗手，避免接触可能造成感染的人或物。
如果以上措施不能改善情况，或者症状变得严重并伴有其他不适，请尽快就医寻求专业意见。
