成人腹胀可以通过摄入益生菌来改善肠道菌群平衡，缓解腹胀问题。以下是一些益生菌的食物来源和建议：
1. 酸奶：酸奶是一种含有活性益生菌的乳制品，常见的益生菌有乳酸菌和双歧杆菌。选择无糖或低糖酸奶，且无添加人工香料和色素的产品。
2. 发酵食品：包括酸菜、酸黄瓜、泡菜等，这些食物通过发酵过程富含益生菌。
3. 豆类食物：如豆腐、豆奶等含有丰富的益生菌，尤其是大豆中所含的大豆异黄酮有助于维持肠道菌群平衡。
4. 蔬菜：绿叶蔬菜中富含纤维素和益生菌，如菠菜、韭菜、苦菊等。
5. 全谷物食物：如糙米、燕麦、全麦面包等含有丰富的益生菌。
6. 益生菌补充剂：如果日常饮食中无法摄入足够的益生菌，可以考虑服用益生菌补充剂。在选择时，建议选择能够提供多种不同菌株的综合益生菌产品。
尽量选择天然和无添加的益生菌食物，避免过量摄入益生菌，因为过量摄入可能会引发其他消化不良问题。如果腹胀问题严重或持续存在，建议咨询医生或营养师的建议。
