肠胃不好的人适合选择一些比较易消化、不刺激胃肠的零食，
1. 水果：柔软的水果如香蕉、熟透的西瓜、苹果等，富含纤维和维生素，有助于缓解胃肠不适。
2. 酸奶：富含益生菌的酸奶有助于改善肠道菌群，帮助消化。
3. 温热煮熟的蔬菜：如胡萝卜、南瓜、土豆等，可以煮熟或蒸熟后食用，易消化，有助于增加纤维摄入。
4. 汤类食品：如清淡的鸡汤、蔬菜汤等，有助于保持肠道湿润，减少胃肠负担。
5. 燕麦片：富含纤维和低脂的燕麦片是一种健康的零食选择，有助于平稳肠道功能。
6. 糙米饼干：糙米饼干比普通饼干更易消化，可以作为零食或小吃。
7. 少量坚果：如杏仁、核桃等，含有健康脂肪和纤维，但不宜过量食用。
每个人的体质和胃肠状况不同，所以请在选择零食时根据个人情况进行判断，并咨询医生或营养师的建议。避免过度依赖零食，保持饮食均衡和健康习惯。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
