1. 吃正餐营养丰富：保证均衡膳食，食物以蔬菜和水果为主，其次才是谷物、禽肉、乳制品等，以碳水化合物和蛋白质为主，控制不必要的脂肪和糖分摄入。2. 加重训练：增加训练强度，采用交叉强度训练，如低强度（如慢跑等）联合高强度（如跳高、短跑等）；或者同高强度结合健乐活动，如高强度运动前后可以练习气功，静太极拳等。3. 增加休息时间和注意补充营养：消耗热量多了，就要补充多余的能量和营养，特别是一次训练消耗量很大的时候，应该增加补充的能量和营养，以提高训练效果和恢复能量。4. 注意补充睡眠：睡眠充足也是身体增肥的必要因素，过少的睡眠会影响消化，进而影响身体吸收营养，不便于身体增肥。
空腹吃对于排便不畅的朋友会更佳，膳食纤维到达肠道后会膨胀并且吸收体内的水分，促进肠道蠕动可以帮助推送大便等排出。早上空腹吃膳食纤维也会增加饱腹感，但同时要多喝水，避免形成腹胀。
