1. 培养健康的饮食习惯：调整孩子的膳食结构，让孩子多吃水果、蔬菜、粗粮等富含纤维素的食品，少食高热量、高脂肪、高糖分的食品。2. 增加体育锻炼的时间：鼓励孩子多参加户外运动，例如跑步、游泳、骑自行车等。运动可以消耗卡路里，增加代谢率，帮助孩子减轻体重。3. 睡眠充足：保证孩子每晚8小时的睡眠时间，良好的睡眠可以促进身体代谢。4. 减少电子产品的使用：减少孩子长时间使用电子产品，如电视、电脑、手机等，有利于孩子的身体健康。5. 家长的示范作用：家长需要积极参与孩子的健康生活，带头健康饮食、运动锻炼，为孩子树立良好的健康观念。
当然，因为菠菜中含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，帮助消化。而且其中所含的胡萝卜素，能促进孩子生长发育和提高抵抗力。菠菜汁和面粉和成面糊，加少许盐。
