增肌时脂肪摄入量需要适当控制，一般建议摄入总热量的20%-30%左右的脂肪。对于男性来说，每天摄入脂肪的量不应少于60克，对于女性来说，每天摄入脂肪的量不应少于50克。此外，应优先选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼、坚果、橄榄油等，而减少摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物，如肥肉、蛋糕、糖果等。
腰果不会刺激胃或者伤胃，反而是有养胃益脾和润肠的效果不错。正因为腰果里面的油脂大，不适合腹泻拉肚子和胆功能不好的朋友，吃了会加重腹泻或者腹痛的情况。
