增肌粉的含量应根据个人的体重、目标和饮食摄入量来确定。一般建议每天摄入1-2克蛋白质/每公斤体重，也就是说，一个体重为70公斤的人每天需要摄入70-140克的蛋白质。在增肌期间，如果饮食中的蛋白质摄入不足，可以考虑添加增肌粉来满足需求。但是，过量的增肌粉摄入可能会对肾脏和肝脏造成负担，因此建议在医生或专业人士的指导下进行饮食调整。
笋类，豆类比如豆芽，根茎类的蔬菜，谷物，藻类，加工少的食物粗纤维保留就多1、平时日常吃的多的蔬菜像菜花、菠菜、南瓜，黄花菜、芹菜、竹笋、韭菜、粗
