瘦人增肌需要摄入足够的蛋白质，以促进肌肉生长。以下是一些常用的补剂：
1. 蛋白粉：蛋白质是肌肉生长的重要组成部分，蛋白粉可提供高质量的蛋白质，方便摄入。
2. 支链氨基酸（BCAA）：BCAA是肌肉合成所需的氨基酸之一，补充BCAA可促进肌肉生长。
3. 肌酸：肌酸可增加肌肉耐力和力量，有助于增加肌肉质量。
4. 鱼油：鱼油富含Omega-3脂肪酸，有助于减少肌肉炎症和提高肌肉生长。
补剂只是辅助增肌的手段，最重要的还是要通过合理的饮食和锻炼来提高肌肉质量。
肠干堵多是粪便干结、肠道蠕动减慢引起，优先选择富含膳食纤维、水分充足、能润肠促动的食物，避开高油高糖低纤维的精加工食物，就能有效缓解大部分轻度肠干堵的情况。1优先吃带天然糖醇、高可溶性膳食纤维的新鲜蔬果。3适量吃点能润肠的植物性好脂肪。
